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做做这八件奇异的事件可能减轻压力 - 海南在线健康岛
* 来源 :http://www.brownbair.com * 作者 : * 发表时间 : 2018-03-24 17:02 * 浏览 :

    到目前为止,大多数人已经尝试过了一些常用的减压办法,如深呼吸、推拿、洗热水澡和练瑜伽等。然而,问题在于,依然有良多人无奈解脱压力的困扰。

    美国心理协会进行的一项考察发现,从总体上来看,美国人蒙受的压力越来越大。很显著,大家的减压策略要有所转变,必定要找到对本人卓有成效的方式。为此,美国一家网络媒体健康栏目标编纂翻阅了研究期刊,并采访了专家,总结出八条固然看似怪僻、但确切有迷信根据的减压妙招。

    闻闻伴侣身上的气息

    如果你觉得压力就像流感一样势不可挡,就请尝试闻闻伴侣的衬衫。加拿大不列颠哥伦比亚大学的研究者发表在《人格与社会意理学杂志》上的一项研究成果显示,女性在闻过伴侣衬衫的气味之后,她们的压力感减轻了,即使伴侣并未在场。

    研究者选取了96名异性恋夫妇,要求女方要么闻清洁的衬衫,要么闻陌生男性或其伴侣穿过整整24个小时的衬衫(不能喷洒除臭剂或带有芬芳气味的护肤品)。随后,她们接受了一次模仿工作口试和心算测验,这会让她们备受压力的煎熬。

    实验成果显示,闻了伴侣衬衫气味的女性其压力感减轻,体内应激激素皮质醇的含量降落。然而,当她们闻了有生疏人气息的衬衫时,这些女性的心理压力跟生理压力都增添了,皮质醇的含量也升高;这就表明产生了“战役或逃跑;的应激反映。

    养鱼

    当你在水族馆里参观,看到摇曳的水草和怡然自得游动的鱼儿,是否有一种安静舒服的感觉?有这种主意的不仅是你一个人。英国国度海洋水族馆、普利茅斯大学、埃克塞特大学的研究者发表在《环境与行为杂志》上的一项研究成果显示,看鱼儿在鱼缸里游动会让人心态平静。

    研究人员考核了参与者对大陆生物的行动、心理和生理反响,以检测自然生态体系是否拥有减压功能。试验结果显示,察看水族箱中的生物5分钟过后,参与者的血压降低,情绪得到了晋升。

    因此,研究者认为,增加与天然界(即使是在人造环境中)接触的机遇,有助于城市人群增加与做作环境的衔接,从而取得减压的益处。

    假如你担忧保护水族箱是件麻烦事,在不鱼的水族箱里放多少条自然水草(甚至是人工水草)也能起到相似的作用。

    种绿植

    当谈及家庭装修和安排时,绿色动物能在很大水平上充任减压器。日本千叶大学的研究者发表在《帮助医学疗法》上的一项研究结果显示,当女性观看了室内盆栽如鲜切的红玫瑰花或绿萝等仅仅3分钟后,她们大脑与身材的交感神经活性就降低了,情绪也有所好转。研究者认为,这是由于人们把鲜花和植物与收受礼物时的美妙感接洽了起来。

    另外,美国堪萨斯州立大学的研究者发表在《辅助医学疗法》上的另一项研究成果显示,接触植物能抗衡压力和焦急。在这项研究中,大叶绿萝、燕尾草和万年轻的抗压效果最凸起。

    微笑,即使是强装的笑颜

    美国堪萨斯大学的研究者发表在《心理科学杂志》上的一项研究成果显示,忍耐疼痛时咧嘴笑能让压力更轻易被承受。

    为检测“积极的面部表情;对减压是否有赞助,研究职员请求169名参加者从事了一系列承压运动,如用非上风手来刻画恒星的轮廓,或是把手浸泡在冰冷的水桶中1分钟。介入者在完成这些任务时被分成了三组,一组人发自心坎地微笑,另一组人被领导微笑,还有一组人不接收任何指令。

    试验结果显示,两组微笑的人在实现义务期间的情感更踊跃,他们恢复至畸形无压力心率的速度更快。因而,118kj手机丶看开奖,研讨者以为,在压力迫近时,即便是最委曲的微笑也能减压,让人感到快活些。

    看不规矩碎片

    它是指重复呈现、外形类似但又不规则的几何图案,在天然界中,这样的例子包含贝壳、雪花、山脉、云朵和树枝等。然而,不规则碎片也可以通过艺术或建造方法发明出来。

    美国俄勒冈大学的研究团队发现,无论是观看自然界,仍是艺术创造的不规则碎片,都能让人们体内压力的生理标记物含量明显下降。这在局部程度是因为自然景观具备安慰效应。

    此外,研究者还发明,美国抽象表示主义绘画巨匠杰克逊·波洛克的画作就是不规则碎片的典范例子,如《秋韵:第30号》《薰衣草之雾:第1号》《大教堂》和《蓝杆:第11号》等,它们存在类似的减压后果。因此,你能够给电脑或手机的背景图片增加一些形象艺术气味。

    养宠物

    养过宠物的人都有亲身领会。美国耶鲁大学的研究者发表在《临床心理学杂志》上的一项研究成果显示,人与动物的彼此作用能减轻心理苦楚。日本夏布大学的研究者发表在《科学杂志》上的另一项研究成果显示,当主人与狗对视时,他们体内的催产素含量激增。

    如果你不爱好养狗,那也没关系,豢养任何宠物都有减压作用。韩国庆北国破大学医学院的研究者发表在《老年医学杂志》上的一项研究要求46名老年人照料五只关在笼子里的蟋蟀。八周过后,与不养蟋蟀的同龄人比拟,他们的心理健康状态显明好多了。

    吃巧克力

    巧克力对健康的好处不仅仅体当初身体层面。瑞士和德国的研究者发表在《蛋白质组研究杂志》上的一项研究成果显示,食用黑巧克力能下降体内应激激素的含量。研究者认为,是巧克力中含有的抗氧化剂(多酚类物资)对身心健康有利;巧克力的可可含量越多,它的色彩越深,多酚类物质的含量也就越高。天天吃28克可可含量为70%的黑巧克力就能起到减压作用。

    嚼口香糖

    咀嚼口香糖不仅能打消口臭,它还能克服压力。英国卡迪夫大学的心理学家发表在《食欲杂志》上的一项研究成果显示,如果人们在从事压力沉重任务的期间咀嚼口香糖,那么他们休会到的压力感要轻于那些不咀嚼口香糖但从事雷同任务的人。研究结果表明,嚼口香糖会引发大脑活性加强,从而辅助人们更好地应答感触到的压力。此外,咀嚼还会增长流向大脑的血流量。

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